ダイエット中のおやつを選ぶポイントとは？

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一日も早く痩せたいからといって、食事制限で自分をがんじがらめにしてしまうと、ストレスが溜まり逆効果。ダイエット中は「おやつを絶対に食べない」ではなくて、「おやつを食べながら美しく痩せる」ことを目標にしてみませんか？ここではダイエット中のおやつについて解説していきます。

不足しがちな栄養はおやつで補おう

ダイエット中におやつを食べるのは少々罪悪感を感じてしまいそうですが、栄養補給が目的となると話は別です。ダイエット中だからこそ、不足しがちな栄養は意識して摂りたいもの。美味しくて栄養豊富で、小腹を満たしてくれるおやつなら、毎日食べてOKです。

食べすぎはNG！カロリーはしっかり把握

ダイエット中のおやつは、カロリーをしっかりチェックして1日200kcal以内に収めましょう。しかし、カロリーの低いお菓子でも食べすぎはNGです。むやみに同じ食品ばかりを食べて200kcal以内に収めるのではなく、不足しがちな食物繊維を必ず摂る、腹持ちを良くするためにタンパク質と脂肪を同時に摂るなど、バランスを考えて。

ダイエットが終わるまで封印したいおやつ

スナック菓子

袋を開けるとあっという間に全部食べきってしまうという人も少なくないスナック菓子。サクッとした軽い食感とは裏腹に、ハイカロリーで糖質や脂質が多いなどダイエットの大敵とも言えます。

甘いドリンク類

ホットでもアイスでも、甘みのあるドリンク類にはたくさんの砂糖が使われています。身体に良いイメージがある果汁100%のジュースでさえも、加糖されているものが多いので要注意。糖分を摂取して血糖値が上昇すると、分泌されるインスリンが血中の糖分を脂肪に変えて体内にため込んでしまうのです。ゼロカロリーのドリンク類に使われている人工甘味料も、肥満につながる恐れがあると指摘されています。

菓子パン

スナック菓子と同じように糖質と脂質が高い菓子パンは、ビタミンやミネラルなどの栄養素は含まれていません。おやつとしてはもちろん、食事としても、ダイエット中はできるだけ避けたい食品です。

ダイエット中でもOKのおやつ

チーズ

低カロリー＆低糖質なチーズは、ダイエット中のイライラを軽減してくれるカルシウムが豊富に含まれています。そのカルシウムを吸収するのに必要なタンパク質も摂取できるほか、腹持ちが良いのでダイエット中のおやつに最適です。

ヨーグルト

ダイエットで便秘になる人は少なくありませんが、この便秘が基礎代謝の低下を招き、痩せにくい体を作ってしまうのをご存じですか？ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を良好に保ってくれる、ダイエットの強い味方です。腸の調子が整うと、基礎代謝量のアップにもつながり、痩せやすい体を作ってくれます。カロリーが高い加糖のものではなく、無糖のプレーンヨーグルトがおすすめです。

ナッツ類

ナッツ類と言えば代表的なのがアーモンド。ビタミンEがアンチエイジングに、ビタミンB1が疲労回復をサポート、オレイン酸とリノール酸などの不飽和脂肪酸は生活習慣病対策に効果的です。

 

ナッツの女王と呼ばれるピスタチオは、ビタミンEや不飽和脂肪酸、カリウムなどが美容や健康にはもちろん、むくみ解消にもパワーを発揮。不飽和脂肪酸や食物繊維、ミネラルが豊富なクルミも、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。ナッツ類はカロリーが高めなので、1日20粒までを目安にして食べすぎには注意をしましょう。

ハイカカオチョコレート

「大好きなチョコレートがやめられない」「どうしても甘いものが食べたい！」そんな人は、カカオ70%以上のハイカカオタイプのチョコレートならOK。カロリーもそれほど高くなく、カカオポリフェノールには美肌効果などがあります。また、食物繊維や難消化性たんぱく質が多く含まれ、便秘改善にも効果的です。